3.【注意】痛みを悪化させる「やってはいけない動作」

ひざのすり減りを進めないためには、生活の中でひざを「ねじる」「強く圧迫する」動きを避けることが鉄則です。

床に座る生活： 正座や、床からの立ち上がりはひざをギューッと潰してしまいます。生活を「椅子とベッド」に変えるのがおすすめです。

ひざを冷やすこと： ひざが冷えると血のめぐりが悪くなり、まわりの筋肉がカチカチに固まって痛みが強くなります。

ドスンと着地する運動： 激しいジャンプやランニングは、すり減ったクッションをさらに痛めつけます。